เมนูหนึ่งที่หลายคนมักจะสั่งติดโต๊ะไว้เสมอเวลาไปกินอาหารนอกบ้านคือ “เต้าหู้ทรงเครื่อง”

สาเหตุที่ชอบสั่งก็เพราะเผื่อให้เด็กๆ (ลูก หลาน) ที่พาไปด้วยได้กิน เพราะกินง่ายและได้ประโยชน์

ที่สำคัญ เหมาะกับการทำกินกันที่บ้านในช่วงทำงานจากที่บ้าน เพื่อหลบไวรัสแบบนี้

ส่วนผสม

เต้าหู้ไข่ 2 หลอด, เนื้อหมู 100 กรัม, หอมหัวใหญ่ 1/4 หัว, แคร์รอต 1/4 ถ้วยตวง, มะเขือเทศ 1 ลูก, แป้งสาลีอเนกประสงค์ 1/2 ถ้วยตวง, แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา, ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ, ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา, น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา, ต้นหอม ผักชีสำหรับโรยหน้า, พริกไทยเล็กน้อย, น้ำเปล่า เล็กน้อย, น้ำมันสำหรับทอด

  วิธีทำ

  1. นำเนื้อหมูมาสับให้ละเอียด
  2. นำผักต่างๆ ล้างน้ำให้สะอาด นำแคร์รอต มะเขือเทศ หัวหอมใหญ่ มาหั่นเป็นชิ้นเต๋าเล็กพักไว้ ซอยต้นหอมและผักชีพักไว้
  3. นำเต้าหู้ไข่มาหั่นเป็นชิ้นๆ ขนาดไม่บางจนเกินไป เอาไปชุบแป้งสาลีอเนกประสงค์สำหรับทอดคลุกเคล้าให้ทั่ว (คลุกอย่างเบามือ ระวังเต้าหู้เละ) แล้วพักไว้
  4. ตั้งกระทะใส่น้ำมันปริมาณพอสมควร ใช้ไฟปานกลาง เมื่อน้ำมันร้อนให้ลดไฟลง นำเต้าหู้ที่เตรียมไว้ลงไปทอดให้พอเหลือง แล้วตักขึ้นพักไว้
  5. นำแป้งข้าวโพดผสมกับน้ำเปล่าเล็กน้อย คนให้เข้ากัน แล้วพักไว้
  6. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันเล็กน้อย พอเริ่มร้อนใส่เนื้อหมูสับลงไปผัดให้สุก ตามด้วยหัวหอมใหญ่และแคร์รอต ผัดให้สุกแล้วปรุงรสด้วยซอสหอยนางรม ซีอิ๊วขาว น้ำตาล ต้นหอมและมะเขือเทศลงไป ตามด้วยแป้งข้าวโพดผสมน้ำ ผัดให้น้ำข้นเหนียว ใส่เต้าหู้ไข่ลงไป ปิดไฟ คลุกเคล้าเบาๆ ตักใส่จาน

โรยหน้าด้วยผักชี พร้อมอร่อย

เครื่องปรุง (สำหรับ 4 ท่าน)

  1. เนื้อปูนึ่งสุก 100 กรัม
  2. เห็ดหอมแห้ง 50 กรัม (5 ดอก)
  3. เห็ดฟาง 100 กรัม (7 ดอก)
  4. เต้าหู้หลอดขาว 280 กรัม (2 หลอด)
  5. ต้นหอม ผักชี 20 กรัม (2 ต้น)
  6. ขึ้นฉ่าย 20 กรัม (1 ต้น)
  7. งาขาวคั่ว 15 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)
  8. แป้งมัน 1 ช้อนโต๊ะ
  9. ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนชา
  10. น้ำตาลฟรุกโตสไซรัป ½ ช้อนชา
  11. น้ำมันงา 1 ช้อนชา
  12. น้ำมันพืช 2 ช้อนชา
  13. กระเทียมสับ 5 กรัม (3 กลีบ)

 

วิธีทำ

  1. หั่นเต้าหู้เป็นท่อนยาว 1 นิ้ว ใส่จานหรือหม้อดิน นำไปนึ่ง 3 นาที
  2. แช่เห็ดหอมจนนุ่ม หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
  3. ผ่าครึ่งเห็ดฟาง
  4. หั่นขึ้นฉ่าย ต้นหอม ผักชี เป็นท่อนๆ ขนาด 1 นิ้ว
  5. ใส่น้ำมันในกระทะเจียวกระเทียม ใส่เห็ดหอมและเห็ดฟางลงผัด ใส่น้ำซุป น้ำตาลฟรุกโตสไซรัป ซีอิ๊วขาว น้ำมันงา
  6. ใส่แป้งมันที่ละลายกับน้ำ พอเดือดใส่ขึ้นฉ่าย ต้นหอม ผักชี คนจนนุ่ม ตักโรยหน้าเต้าหู้ที่นึ่งไว้แล้ว โรยด้วยงาขาวคั่วและเนื้อปู ยกเสิร์ฟได้

 

หมายเหตุ : แต่สูตรสำหรับคนทั่วไปที่ไม่ต้องการควบคุมน้ำหนักและความดันโลหิต สามารถนำเต้าหู้ชุบด้วยแป้งมันแล้วนำไปทอดในน้ำมันจนเหลือง

 

สารอาหารที่ได้รับ

คาร์โบไฮเดรต 24.9 กรัม

ไขมัน 34.64 กรัม

โปรตีน 46.68 กรัม

พลังงาน 603.08 กิโลแคลอรี่

 

ข้อมูลจาก : หนังสือเมนูสบายใจ ต้านภัยเบาหวาน สำนักพิมพ์มติชน