เพราะการจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ ทำให้สายตาอ่อนแอขึ้นทุกวัน นานวันเข้าอาจก่อให้เกิดปัญหาเรื้อรังอย่างสายตาไม่โฟกัส รวมไปถึงสายตาสั้นลงเรื่อยๆ รู้แบบนี้เรามาเรียนรู้ 9 วิธีถนอมสายตาไม่ให้เสื่อมก่อนวัย แบบง่ายๆ ที่เหมาะกับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศกันดีกว่า
จัดคอมพิวเตอร์ให้เข้าที่
แค่วางคอมพิวเตอร์ให้ถูกที่ก็ช่วยถนอมสายตาเราได้มาก เริ่มจากวางให้คีย์บอร์ดตรงตำแหน่งที่พอดีกับความยาวแขน สายตาควรวางอยู่ที่ครึ่งบนของจอมอนิเตอร์แบบสบายๆ ถ้าใช้แล็ปท็อปก็ควรปรับระดับจอให้แหงนเล็กน้อยจะได้ไม่ต้องเพ่งด้านล่างของจอจนปวดตา
ใส่แว่นให้เข้ากับสายตา
ถ้าต้องใช้คอมพิวเตอร์ทุกวัน วันละเกิน 8 ชั่วโมง ให้ลองหาแว่นปกป้องสายตาจากแสงสีฟ้ามาใส่ ยิ่งในยุคสมาร์ตโฟนที่เมื่อละสายตาจากคอมฯ ก็ต้องไปจ้องมือถืออีกแล้ว ยิ่งจำเป็นต้องใส่ แว่นประเภทนี้ยังเหมาะกับคนที่ใส่คอนแท็กเลนส์ด้วย เพราะป้องกันอาการตาแห้งและล้าได้ดี
จ้องให้น้อยลง
การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ดวงตาอ่อนล้า ต้องลดสาเหตุที่ทำให้ตาล้าด้วยการสำรวจตัวเองว่าไม่ได้นั่งอยู่ในสภาพแวดล้อมอับแสงที่ทำให้ต้องเพ่งมากกว่าปกติ หรือนั่งอยู่ตำแหน่งตรงข้ามหน้าต่างที่ทำให้ต้องทำงานแบบย้อนแสง และควรปกป้องสายตาแม้ในเวลาปกติ ด้วยการหาแว่นกันแดดมาใส่ในช่วงเวลาแดดจัดตอนกลางวัน
จัดแสงให้เหมาะสม
แสงไฟนีออนในที่ทำงานมักสว่างเกินไป ทำให้ดวงตาต้องเจอแสงตลอดเวลาและก่อให้เกิดอาการตาล้า ถ้ารู้สึกว่าไฟออฟฟิศมืด ให้หาโคมไฟตั้งโต๊ะแบบถนอมสายตามาตั้งด้วยก็ได้ อย่าลืมปรับแสงหน้าจอคอมฯ ลงให้เท่าๆ กับแสงด้านนอก ป้องกันสายตาทำงานหนักเกินไป
ขนาดฟอนต์ก็สำคัญ
ขนาดฟอนต์ที่เหมาะเจาะกับสายตาของเราคือขนาดใหญ่ประมาณสามเท่าของฟอนต์เล็กที่สุดที่เราอ่านเห็น ส่วนสีสันก็ขอให้เลือกใช้สีเข้มบนพื้นอ่อน อย่างฟอนต์ดำบนกระดาษขาวก็ถนอมสายตาของเรามากแล้ว ถ้าอยากเน้นสีไฮไลต์ต่างๆ แนะนำให้ขีดเส้นใต้เอาจะดีกว่าการเปลี่ยนสีฟอนต์เป็นสีไฮไลต์ทั้งแถบ
กะพริบตาให้บ่อยขึ้น
เมื่อทำงานหน้าคอมฯ คนเรามักกะพริบตาน้อยลง และการกะพริบแต่ละครั้งก็เป็นแค่การปิดตาเท่านั้น ไม่ได้เป็นการกะพริบเพื่อพักสายตา ทั้งๆ ที่การกะพริบตาจะช่วยหล่อลื่นลูกตาให้ชุ่มชื้น เพราะในเปลือกตาเรามีน้ำตาหล่อลื่นอยู่ ถ้าไม่กะพริบตาเลยจะทำให้ตาแห้ง ยิ่งในสภาพแวดล้อมออฟฟิศ ที่มักเปิดแอร์แรง ยิ่งควรต้องดูแลดวงตาให้ชุ่มชื้นเป็นพิเศษ
เปิดม่านบังแสง
ถ้าที่ทำงานมีหน้าต่างก็ควรเปิดม่านบังแสงแทนการเปิดไฟนีออนบ้าง เพราะแสงธรรมชาติถนอมสายตาเราได้ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยให้เราตื่นตัว ไม่ง่วงเหงาหาวนอนเหมือนการทำงานในห้องสี่เหลี่ยมที่เต็มไปด้วยหลอดไฟนีออนอีกด้วย
ล้ามากก็ใช้น้ำตาเทียม
ถ้าใช้สายตามากจนตาแห้งจริงๆ ให้ใช้น้ำตาเทียมเพื่อบรรเทา แต่น้ำตาเทียมเป็นเพียงทางลัดของการรักษาอาการตาแห้งเท่านั้น ไม่ได้รักษาต้นเหตุ ถ้าไม่อยากเจออาการตาแห้งและตาล้าบ่อยๆ ก็ให้ปกป้องดูแลรักษาดวงตาของตัวเองให้ดี
อย่าลืมพักสายตา
ใช้สายตาทั้งวัน ดวงตาก็อยากพักผ่อนบ้าง ลองใช้กฎ 10-10-10 สำหรับพักตาดูบ้าง คือทุกๆ 10 นาที ให้จ้องอะไรก็ได้ที่อยู่ห่างไป 10 ฟุต เป็นเวลา 10 วินาที ลองพักสายตาหลังจากการอ่านบทความนี้ดูก็ได้ แล้วจะรู้ว่าการพักตาแค่เพียงชั่วขณะเดียวก็ทำให้ดวงตาผ่อนคลายขึ้นมาก
เชื่อว่าชาวออฟฟิศเกือบทุกคน คงต้องใช้สายตาอย่างหนักจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์กันอยู่แล้ว วิธีการถนอมสายตาจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่เราอยากฝากให้ทุกคนลองไปปรับใช้กันดู จะได้ช่วยถนอมสุขภาพสายตาให้ใช้การได้ดี ไม่เสื่อมก่อนวัย
ที่มา : บล็อกเล่าเก้าสิบ
