เคล็ดลับนอนหลับสบายแบบไม่ต้องเปิดแอร์ แม้ในวันอากาศร้อน!

เมืองไทยเป็นเมืองร้อน ถึงแม้ช่วงนี้จะเป็นฤดูฝนแต่ก็ใช่ว่าอากาศจะเย็นสบาย หลายคนเป็นเหมือนกันคือแม้แต่ตอนกางคืนยังต้องนอนเปิดแอร์ แต่พอสิ้นเดือนมาทีก็ตกใจ เพราะค่าไฟพุ่งกระฉูด แล้วจะนอนแบบไม่เปิดแอร์ให้หลับสบายได้ยังไงนะ มาดูเคล็ดลับกัน

1.เปลี่ยนจากหมอนธรรมดาเป็นหมอนที่มีคูลิ่งโฟม

เนื่องจากอุณหภูมิที่ลดลงตามธรรมชาติจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น ดังนั้น เราอาจต้องทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้อุณหภูมิลดลง เพื่อให้เรานอนหลับฝันดี วิธีที่ช่วยลดอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว อาจต้องเริ่มจากบริเวณจุดเชื่อต่อระหว่างกระโหลกและคอ ซึ่งประกอบไปด้วยส่วนของสมองที่ตอบสนองต่อการรับรู้และการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ดังนั้น ถ้าหากคุณอยากให้บริเวณคอเย็นๆ ตลอดทั้งคืน หมอนที่มีคูลิ่งโฟมก็ช่วยได้ดีเลยทีเดียว

2.ใช้ชุดผ้าปูที่นอนที่ทำจากผ้าที่โปร่ง อากาศถ่ายเทง่าย

เมื่ออากาศข้างนอกร้อน (แน่นอนว่าอากาศภายในห้องก็ร้อนไปด้วย โดยเฉพาะเมื่อไม่ได้เปิดแอร์) ชุดผ้าปูที่ทำจากเส้นใยหนาๆ อย่าง Tencel, โพลีเอสเตอร์ หรือแม้แต่ผ้าฝ้ายบางชนิด ก็อาจเพิ่มเหงื่อให้คุณได้ ดังนั้น เพื่อส่งเสริมให้อากาศถ่ายเทได้ดี และช่วยไม่ให้ร้อน คุณอาจต้องลงทุนซื้อชุดผ้าปูระบายอากาศได้ดีเลิศที่ออกแบบมาสำหรับสภาพอากาศร้อน เช่น ผ้าลินินก็ถือเป็นทาเลือกที่ดี หรือหากไม่อยากได้ลินินทั้งหมดเพราราคาอาจสูงไปนิด แต่มีผ้าลินินเป็นส่วนผสมก็ยังได้

อีกตัวเลือกที่ดีก็คือ ผ้าฝ้ายอียิปต์ ผ้าจากธรรมชาติที่ชาวอียิปต์ใช้เมื่อมีอุณหภูมิสูงขึ้น โดยพบการใช้มาตั้งแต่ยุคโบราณ แต่ราคาก็สูงไม่ใช่เล่นเลยทีเดียว

3.ไม่ลืมที่จะวางขวดน้ำไว้ใกล้ๆ เตียง

การขาดน้ำทำให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ยากขึ้น ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่า หลักการที่แท้จริงคือการนอนในตอนกลางคืนนั้นต้องการน้ำพอๆ กับการออกกำลังกายในช่วงกลางวันของคุณเลยทีเดียว

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวระหว่างนอน การจิบน้ำเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ ดังนั้น ในช่วงที่ร้อนอบอ้าว คุณอาจจะเตรียมน้ำเย็นสักขวดวางไว้ใกล้เตียง เมื่อรู้สึกร้อนกลางดึกก็ลุกมาจิบน้ำดับร้อนนั่นเอง

4.พัดลมนี่แหละตัวช่วยที่ดี แต่ต้องมีทริคนะ

หลายคนอาจสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพัดลมตั้งพื้น เพราะในช่วงอากาศร้อน แทนที่มันจะพัดให้เรารู้สึกเย็นขึ้น แต่เหมือนกับว่าพัดลมร้อนเข้ามาหาเราซะอย่างนั้น แต่ถ้าคุณให้ความสำคัญกับตำแหน่งที่วาง บอกได้เลยว่าคุณจะได้ประโยชน์จากพัดลมของคุณมากขึ้น

นิวยอร์กไทมส์แนะนำไว้ว่า ให้วางพัดลมของคุณไว้หน้าชามที่ใส่น้ำแข็ง ซึ่งเมื่อน้ำแข็งละลาย พัดลมก็จะพัดไอน้ำออกไป ทำให้อากาศในห้องเย็นขึ้น

5.ปิดไฟหลอดไส้ และถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าทุกชนิดเท่าที่เป็นไปได้

หลอดไส้ที่บางคนนิยมใช้นั้นเป็นแหล่งสร้างความร้อนชั้นดีเลย ดังนั้น ในระหว่างช่วงที่อากาศร้อน วิธีที่จะช่วยลดอุณหภูมิในบ้านก็คือเปล่ยนมาใช้หลอดไฟแอลอีดีหรือฟลูออเรสเซนต์ เพราะหลอดไฟทั้ง 2 แบบนี้นอกจากจะมีประสิทธิภาพการใช้งานที่เหนือกว่าแล้ว ยังปล่อยความร้อนออกมาน้อยกว่าอีกด้วย

เช่นเดียวกันกับเครื่องใช้ไฟฟ้าอื่นๆ ที่เป็นแหล่งสร้างความร้อนด้วย ดังนั้นจึงควรถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าก่อนนอน เพื่อลดแหล่งปล่อยความร้อนนั่นเอง