การกินผลไม้นั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และเป็นที่ทราบกันดีว่า ผลไม้หลายๆ ชนิดนั้น ให้สารอาหารที่สำคัญ และมีประโยชน์กับร่างกาย เพราะผลไม้มีไฟเบอร์ หรือ ใยอาหารสำคัญที่ช่วยในการขับถ่าย แต่ก็เหมือนกับทุกอย่างค่ะ ถ้ามากไปก็ไม่ดี เพราะผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง วันนี้เรามี 10 ผลไม้ลดความอ้วน ผลไม้น้ำตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน กินแล้วดีต่อร่างกาย ผลไม้กินแล้วไม่เป็นเบาหวาน มาให้ทุกคนได้เลือกกินอย่างสบายใจกันเลย
1. สตรอว์เบอร์รี่ (Strawberry)
สตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์ที่สูง และ มีน้ำตาลน้อยมากๆ ในสตรอเบอร์รี่นั้น มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้นเองค่ะ และ ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูง เพราะฉะนั้นกินสตรอบเบอร์รี่นอกจากไม่อ้วนแล้วยังช่วยทำให้ผิวหน้าใสอีกด้วยนะคะ
2. สับปะรด (Pineapples)
สับปะรด เป็นผลไม้ที่ดีมากในการลดน้ำหนัก เจ้าสับปะรดเป็นผลไม้ในเขตร้อนที่คนส่วนใหญ่นิยมบริโภค อุดมไปด้วย วิตามินบี, แมกนีเซียม, ไนอาซิน, ทองแดง เหล็ก ซึ่งผลไม้นี้มีรสชาติหวาน อร่อย ชุ่มฉ่ำ และประโยชน์ก็มีเยอะอีกด้วย ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก และช่วยป้องกันโรคหัวใจ และ เบาหวาน
3. แตงโม (Watermelon)
แตงโม มีแคลอรี่ต่ำมาก ในปริมาณ 100 กรัมของแตงโมนั้น มีน้ำตาลเพียง 6 กรัมเท่านั้นเอง แตงโมจึงถือว่าเป็นผลไม้ที่เหมาะ
กับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ใครที่เป็นคนชอบกินขนมจุกจิก ลองเลือกแตงโมเป็นผลไม้ลดน้ำหนักได้นะคะ นอกจากนี้ แตงโมสามารถช่วยทำให้ผิวสวยหน้าใสได้ไม่แพ้แตงกวาเช่นเดียวกัน ซึ่งในแตงโมอุดมไปด้วยสารวิตามินเอ บี 6 และวิตามินซีสามารถกำจัดสิวได้เป็นอย่างดี
4. ลูกพีช (Peaches)
ลูกพีช เป็นผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สูงมาก โดยเฉพาะวิตามิน เอ ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณของคนกินด้วยนะคะ นอกจากนี้ พีชยังช่วยให้ความชุ่มชื้นของร่างกาย และ น้ำตาลน้อยสุดๆ ด้วยนะคะ เพราะในลูกพีช มีน้ำตาลเพียง 13 กรัม เท่านั้นเอง
5. กล้วย (Bananas)
กล้วย อุดมไปด้วยพลังงานที่ดีของโพแทสเซียม, วิตามิน B6 โฟเลต และ โปรตีน ด้วยสารอาหารเหล่านั้นจะทำหน้าที่ที่ดีในการเผาผลาญไขมัน และ ช่วยทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น การกินกล้วยบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายอิ่มและไม่ค่อยหิวบ่อยเหมาะสำหรับเป็นผลไม้ในการลดน้ำหนักจริงๆ ค่ะ
6. ส้ม (Oranges)
ส้ม ช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีความสดใส เปล่งปลั่ง ช่วยทำให้ผิวไม่แห้งกร้าน ทำให้ผิวชุ่มชื่น และ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และ ส้มมีน้ำตาลเพียง 12 กรัม และ มีไฟเบอร์และเส้นใยที่สูงมากๆ นะคะ
7. มะละกอ (Papaya)
ใน มะละกอ มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้น มะละกอยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยบำรุงธาตุ และ แก้กระเพาะอาหารอักเสบด้วยนะคะ
8. ลูกพลัม (Plums)
ลูกพลัม นั้นเป็นผลไม้ที่มีเยอะในช่วงปลายฤดูร้อน ในพลัมมีน้ำตาลเพียง 7 กรัม และ แคลอรี่เพียง 30 ต่อชิ้น ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และน้ำตาลต่ำมาก ซึ่งข้อมูลนี้ได้มาจาก Jaclyn London, MS, RD, CDN, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Good Housekeeping Institute
9. ทับทิม (Pomegranate)
ทับทิม มีศักยภาพในการต่อสู้กับความดันโลหิต และ สู้กับสภาวะน้ำตาลในเลือดที่สูง และ ช่วยลดคอเลสเตอรอล รวมถึงมีผลในการลดน้ำหนักได้อย่างดี คุณสามารถเลือกกินทับทิมในรูปแบบผลหรือน้ำก็ได้ยังไงก็มีประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอนค่ะ
10. แคนตาลูป (Cantaloupe)
แคนตาลูป อุดมไปด้วยวิตามินเอที่สูงมาก และ ช่วยบำรุงสายตา ในแคนตาลูป 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 7.9 กรัมเท่านั้น และ แคนตาลูปยังช่วยทำให้สายตาดีด้วยนะคะ นอกจากน้ำตาลน้อยแล้วยังบำรุงสายตา
ที่มา : Sanook.com
