ใครว่าการนอนเป็นเรื่องของคนขี้เซาเท่านั้น กระแสการดูแลสุขภาพที่เรียกว่า “นอนคลีน” กำลังมาแรง ซึ่งวันนี้เราก็มีเคล็ดลับเกี่ยวกับการนอนที่ช่วยดูแลสุขภาพที่ถูกวิธีมาฝากกันค่ะ
บรรยากาศที่ดี ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
ก่อนอื่นเราต้องดูแลความสะอาดห้องนอนอย่างสม่ำเสมอ และควรเป็นห้องที่ไม่มีแสงส่องโดยตรง เมื่อปิดไฟภายในห้องควรมืดสนิท ไม่มีแสงเล็ดลอด เพราะจะช่วยให้การนอนได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
จัดตารางการนอน
วิธีที่จะทำให้การนอนได้รับการพักผ่อนได้ดีที่สุด ต้องจัดตารางการนอนด้วยการเข้านอนให้ตรงเวลาเดิมในทุกวัน การนอนไม่เป็นเวลาทำให้ร่างกายล้า พักผ่อนไม่เต็มที่ ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท
ลด ละ เลิก มื้อดึก
ก่อนนอนควรเว้นระยะห่างจากการรับประทานอาหารเย็นประมาณ 4-5 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ใช้เวลาจัดการย่อยอาหารอย่างเต็มที่ ทำให้ร่างกายในส่วนของระบบย่อยไม่ต้องทำงานหนักและขัดขวางการนอนหลับ
งดดื่มกาแฟตั้งแต่ช่วงเย็น
เพราะในกาแฟมีสารคาเฟอีนที่กระตุ้นประสาทให้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ไม่เหมาะถ้าคุณจะต้องการการพักผ่อนแบบเต็มที่ ดื่มกาแฟดึก อาจทำให้ตาสว่างไปถึงเช้า เพราะฉะนั้นสำหรับคอกาแฟ คงต้องบังคับตัวเองให้มีวินัยและเลือกเวลาในการดื่มสักหน่อย
นวดกดจุดบริเวณศีรษะช่วยผ่อนคลายก่อนนอน
นวดบำบัดความเครียดบริเวณรอบศีรษะ ทำให้ผ่อนคลายและหลับสนิทขึ้น เพียงใช้นิ้วหัวแม่มือคลึงบริเวณกกหู ต้นคอไปจนถึงไหล่ จะยิ่งทำให้รู้สึกสบายและง่วงง่ายขึ้น
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับเคล็ดลับการนอนแบบคลีนที่ช่วยดูแลสุขภาพของเราในปีนี้และปีต่อๆ ไป แต่นอกจากการนอนที่ถูกวิธี ทำให้การพักผ่อนเต็มที่แล้วนั้น เรื่องอื่นๆ ก็สำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน เช่นการเลือกอาหารที่มีประโยชน์รับประทาน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็จะช่วยสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวคุณเองและคนที่คุณรักอีกด้วย
ที่มา : Tesco Lotus
