หลายคนยังมีความเชื่อผิดๆ ว่าหากออกกำลังกายแล้วจะทานอะไรก็ได้ เยอะแค่ไหนก็ได้ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิด แต่ที่จริงแล้วเราควรทานอาหาร หลังออกกำลังกายภายในระยะเวลา 30-45 นาที เพื่อซ่อมแซมและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยควรจะเน้นอาหารจำพวกโปรตีนเป็นหลัก ตามมาด้วยคาร์โบไฮเดรตอีกเล็กน้อย เท่านี้ก็จะมีรูปร่างที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรงแน่นอน
กล้วย จัดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่างยิ่งเพราะอุดมไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก วิตามินเอ อีกทั้งยังมีแมกนีเซียม และที่สำคัญคือคาร์โบไฮเดรตในกล้วย สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานเข้าไปหลังออกกำลังกาย จึงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก
ไข่ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในไข่ล้วนดีและมีประโยชน์ โดยเฉพาะกับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย ซึ่งไข่ใบเล็กๆ นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนถึง 6.3 กรัม อีกทั้ง 1 ฟองยังมีเพียง 70 แคลอรีเท่านั้น เรียกได้ว่าไข่เป็นหนึ่งในอาหารจากธรรมชาติที่ดี จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่เรามักเห็นผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือแม้แต่นักเพาะกายชอบทานไข่กัน
นม เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปรแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง อีกทั้งยังมีโปรตีนที่ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกด้วย
มะละกอ มีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มีเอนไซม์ บรอมีเลน และ ปาเปน ที่นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ และมีน้ำตาลจากธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย
เนื้อปลาแซลมอน มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน นอกจากนั้นในแซลมอนยังมีโอเมก้า 3 และ 6 ซึ่งถือว่าเป็นไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย
ขนมปังโฮลวีท เนื่องจากธัญพืชโฮลวีทผ่านกระบวนการขัดสีน้อย ทำให้เยื่อหุ้มเมล็ดยังมีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งต่างจากธัญพืชที่ขัดสีออกไปแล้ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างซีเรียล และโฮลวีท มีเส้นใยอาหารสูง อีกทั้งอุดมไปด้วยวิตามินที่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ และมีแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย
