5 อาหารบำรุง “เล็บ” สวยสุขภาพดีทุกซีซั่น

Health สุขภาพดีๆ

การดูแลสุขภาพเล็บให้สวยและสะอาด ถือเป็นสิ่งที่คุณผู้หญิงส่วนใหญ่ต่างก็ให้ความใส่ใจเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะเป็นเรื่องของความสวยงามแล้ว ยังแสดงให้เห็นถึงบุคลิกภาพของตัวคุณอีกด้วย วันนี้เราเลยขอชวนคุณสาวๆ มาดู “วิธีการบำรุงเล็บ” ให้ดูดี มีชีวิตชีวา ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กันค่ะ ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้น เรามาดูตามนี้เลย

เติมวิตามินบีด้วย “ข้าวกล้อง” ช่วยป้องกันเล็บขุ่นไม่สดใส
การรับประทานข้าวกล้องช่วยป้องกันอาการเล็บขุ่นมัน ไม่วาวใส  ได้นะคะ เพราะถ้าเล็บของคุณมีลักษณะดังกล่าว อาจเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังขาดโฟเลตอย่างมาก ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีเยอะๆ อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผักใบเขียวเข้ม ผักโขม และพืชตระกูลถั่ว เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินบี ซึ่งเป็นธาตุแม่ของโฟเลต จึงมีส่วนช่วยในการบำรุงเล็บให้แข็งแรงได้ค่ะ

เสริมกรดไขมัน ด้วย “ปลาแซลมอน” ช่วยป้องกันเล็บเปราะบาง
ใครที่มีปัญหาเล็บเปราะบางหรือเล็บลอก อาจเป็นสิ่งที่กำลังบอกว่าร่างกายของเราขาดกรดไขมันจำเป็นอย่างมากเลยทีเดียว ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันสูงอย่างเนื้อปลาแซลมอน จึงสามารถช่วยบำรุงเล็บได้ เพราะกรดไขมันจะช่วยบำรุงเนื้อใต้เล็บให้มีความชุ่มชื้น ลดปัญหาเล็บเปราะบางหรือลอกง่าย ซึ่งนอกจากปลาแซลมอนแล้ว ยังมีแหล่งอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันอยู่หลายชนิด เช่น ปลาทูน่า น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed Oil) อะโวคาโด ถั่วอัลมอนด์ เป็นต้น

รับประทาน “เนื้อสัตว์” เสริมเคราตินให้ร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้เล็บ
ที่สาวๆ หลายคน ต้องเคยเจอกับปัญหาเล็บเปราะ ฉีกหักง่าย กันอยู่บ่อยๆ  เพราะสาเหตุส่วนหนึ่งอาจมาจากการที่ร่างกายของเราขาดสารอาหารเคราตินก็ได้นะคะ คุณสาวๆ จึงควรเสริมเคราตินให้ร่างกาย ด้วยการรับประทานอาหารกลุ่มโปรตีนเป็นประจำ เนื่องจากเคราตินมีส่วนประกอบมาจากโปรตีน ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ไก่ ถั่ว ฯลฯ ต่างก็ช่วยเสริมความแข็งแรงให้เล็บมีสุขภาพดีได้ค่ะ

ผิวเล็บขรุขระ ไม่เรียบเนียน ป้องกันได้ด้วยอาหารที่มี “ธาตุเหล็ก”
ใครที่ลองสังเกตดูเล็บของตัวเอง แล้วพบว่าผิวเล็บมีลักษณะขรุขระเป็นคลื่นๆ ไม่เรียบเนียน ควรหันมารับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเป็นประจำ เพราะธาตุเหล็กจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยปรับสภาพเล็บให้กลับมาเรียบเนียน ดูมีสุขภาพ โดยแหล่งอาหารของธาตุเหล็ก ได้แก่ ไข่แดง ผักโขม เนื้อแดง เนื้อปลา เนื้อไก่ เป็นต้น ที่สำคัญหากเรารับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงๆ ควบคู่ไปด้วย ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ

ป้องกันและรักษาดอกเล็บด้วยอาหารที่อุดมด้วย “สังกะสี”
ดอกเล็บ คือ จุดที่มีลักษณะเป็นปื้น สีขาว ซึ่งมักจะเกิดขึ้นบริเวณเล็บ หากใครพบว่าเล็บของตัวเองมีปื้นขาวเกิดขึ้น แสดงว่าร่างกายของคุณอาจกำลังขาดสารอาหารประเภทสังกะสีและวิตามินบีนะคะ ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารจำพวก อาหารทะเล ถั่วฝัก กระเทียม พืชหัว และธัญพืชไม่ขัดขาว เนื่องจากเป็นแหล่งอาหารที่มีธาตุสังกะสีเยอะ นอกจากจะช่วยบำรุงเล็บแล้ว ยังช่วยเสริมภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างกับอาหารดีๆ สำหรับบำรุงเล็บที่เรานำมาฝากกัน หวังว่าจะช่วยให้คุณสาวๆ จะได้มีเล็บที่สวย สุขภาพดีกันมากขึ้นนะคะ นอกจากนี้อย่าลืมดูแลตัดแต่งเล็บให้สะอาด ใช้ครีมบำรุง และควรใส่ถุงมือยางทุกครั้งเวลาที่ต้องล้างจาน หรือทำความสะอาดบ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงการปะทะสารเคมีโดยตรง เพียงเท่านี้คุณแม่บ้านก็มีเล็บสวยสุขภาพดีสมใจแล้วล่ะค่ะ

ที่มา : บล็อกเล่าเก้าสิบ