ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ด้วยอุปกรณ์รอบตัวที่มีกันเถอะ

มาดู 4 ท่าง่ายๆ ใช้พื้นที่ไม่เยอะกันเถอะ

1. ท่าลุกนั่ง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่าง และช่วยลดต้นขา โดยแยกเท้าทั้ง 2 ข้างออกเล็กน้อย ยื่นแขนออกมาให้ขนานกับลำตัว ย่อตัวลงไป และยืดกลับท่าเดิม ควรทำอย่างน้อย 10 – 15 ครั้ง

2. ท่าดันกำแพง ท่านี้เป็นท่าเดียวกับการนอนวิดพื้น แต่เปลี่ยนจากนอนเป็นยืนดันกำแพงแทน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงบน ทำให้ช่วงแขนแข็งแรง และหน้าอกกระชับขึ้น โดยยืนห่างจากกำแพงพอประมาณ เกร็งลำตัวให้ตรง ใช้มือทั้ง 2 ข้างดันกำแพงไว้ แล้วผลักลำตัวเข้าหากำแพง จากนั้นดันลำตัวออกจากกำแพงให้สุดแขน ควรทำประมาณ 10 – 15 ครั้ง

3. ท่าบริหารหน้าท้อง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แขน มือ และกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมๆ กัน โดยนอนคว่ำลงกับพื้น เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น จากนั้นให้งอข้อศอก วางมือทั้งสองข้างให้ราบไปกับพื้น หายใจเข้า แล้วค่อยๆ ดันมือทั้งสองข้างยกตัวขึ้น ลำตัวตรงขนานกับพื้น ใช้มือและเท้ารับน้ำหนักตัวอย่างน้อย 30 วินาที – 1 นาที แล้วผ่อนคลายท่าลง

4. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ ท่านี้ช่วยได้มากสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายร่างกายมากขึ้น โดยนั่งตัวตรง ตะแคงศีรษะไปด้านข้างช้าๆ ใช้มือช่วยกดศีรษะเบาๆ จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อบ่า และคอ ทำค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง