ชมฟุตบอลโลกแบบมีสุขภาพดี 1 เดือน น้ำหนักไม่พุ่ง!!

AFP PHOTO / YURI CORTEZ

เข้าสู่กระแสเตรียมเกาะติดรับชมฟุตบอลโลก 2018 กันแล้ว แม้ปีนี้ การแข่งขันฟุตบอลโลกจัดขึ้นที่ประเทศรัสเซีย และช่วงเวลาของการแข่งขันที่ตรงกับประเทศไทยไม่ได้ทำให้ต้องอดตาหลับขับตานอนกันมากนัก แต่การใส่ใจสุขภาพในช่วงการรับชมถ่ายทอดสดฟุตบอลโลกที่จะมีขึ้นในภาวะ 1 เดือนนั้นก็ถือเป็นเรื่องที่ห้ามมองข้าม เพราะในภาวะเช่นนี้ผู้ผลิตสินค้าอาหารและเครื่องดื่มยี่ห้อต่าง ๆ มักมีการโฆษณา และจัดโปรโมชั่นส่งเสริมการขายเพื่อกระตุ้นยอดขาย

ทำให้ประชาชนอาจจะมีกำลังซื้อและกำลังบริโภคเพิ่มขึ้น โดยอาหารที่ได้รับความนิยมช่วงการชมฟุตบอลโลก ส่วนมากเป็นอาหารจำพวกขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูง และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เป็นอาหารที่ให้พลังงานมากแต่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายน้อย และอาจส่งผลสุขภาพ อาทิ ป๊อบคอร์นเคลือบเนยและคาราเมล มันฝรั่งทอดกรอบ ข้าวเกรียบทอด ไก่ทอด ไส้กรอก น้ำอัดลม ชาเขียว เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ เป็นต้น

โดยการดื่มชาเขียวรสน้ำผึ้ง 1 ขวด ขนาด 500 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 250 กิโลแคลอรี คู่กับมันฝรั่งทอดกรอบ 1 ถุงใหญ่ ขนาด 57 กรัม ให้พลังงาน 320 กิโลแคลอรี ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานทั้งหมดถึง 570 กิโลแคลอรี และการดื่มน้ำอัดลม 1 ขวด ขนาด 500 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี คู่กับไส้กรอก 1 ถุง ขนาด 150 กรัม ให้พลังงาน 500 กิโลแคลอรี ร่างกายจะได้รับพลังงานทั้งหมดถึง 700 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้ ควรควบคุมการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างพอเหมาะ และออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงาน ให้มากขึ้น เพราะแอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงาน 7 กิโลแคลอรี่ หากดื่มเบียร์ 1 กระป๋อง ขนาด 350 มิลลิลิตร จะได้รับพลังงาน 137 กิโลแคลอรี่ และดื่มไวน์ 1 แก้ว ขนาด 100 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 75 แคลลอรี่ ซึ่งหากได้รับในปริมาณที่มากเกินความต้องการของร่างกายจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนตามมา

ขณะที่ช่วงการชมฟุตบอลผ่านจอโทรทัศน์ควรให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ควรนั่งชมในที่มืด ต้องเปิดไฟลดความจ้าของแสงโทรทัศน์เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดกับตาได้ และหากชมการแข่งขันเป็นเวลานาน ๆ ผู้ชมควรนั่งอย่างถูกวิธีด้วยการนั่งบนเก้าอี้พร้อมห้อยขาลง ไม่ควรนั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ หรืองอเข่านานๆ และหากรู้สึกเมื่อยก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ด้วยการลุกขึ้น หรือออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดอย่างง่าย ๆ ระหว่างนั่งชมหรือช่วงพักการแข่งขัน เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา คอ และหลัง จะทำให้รู้สึกสบายขึ้น

เป็นวิธีดูแลสุขภาพแบบง่ายๆในช่วง 1 เดือนจากนี้ เพื่อไม่ให้น้ำหนักพุ่งกระฉูดจากความสนุกสนานเกาะติดขอบจอ…

 

บทความก่อนหน้านี้กินนมทีไร ท้องไส้เป็นเรื่อง
บทความถัดไปคุณเข้าข่าย 10 เหตุเสี่ยงต่อไปนี้ กำลังรุมเร้าสุขภาพวัยทำงานอยู่หรือไม่